Guia Pró Idade

Guia
PRÓ
idade



drinking

      SE ESTE GUIA CHEGOU ATÉ VOCÊ, É PORQUE ESTÁ NA HORA DE REPENSAR a SUA RELAÇÃO COM O ENVELHECIMENTO.

Este é um convite.

Um convite sobre viver mais e melhor.

Sobre aprendizados, comportamentos, construção e legado para as próximas gerações.

Um convite que pode transformar seu olhar para o envelhecer.

gift gift

01

arrow

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despertar

01

DESPERTAR

right arrow
alongamento

Des-

per-

tar

Este é um
convite para
desconstruir
estereótipos.

Um presente

Contexto

Velho,
eu? Sim
estamos
todos
envelhe-
cendo

Mulher bonita

Longevidade (S.F)

Do latim longaevus, que significa "aquele que vive muito tempo"

tempo

Nosso país está vivendo uma revolução demográfica sem precedentes.

  • Expectativa de vida: de 43 para 77 anos de idade
  • Brasil: 5º país com o maior % de pessoas 60+ em 2030
  • Mundo: mais de 1 milhão de centenários

Apesar disso, ainda idealizamos e enaltecemos a juventude. Ainda retratamos pessoas mais velhas de maneira estereotipada. Ainda vivemos em uma sociedade com atitudes anti-idade.


Cultura e sociedade

Atitude
Pró-
idade

Mulher bebendo leite

Para viver mais e melhor, é preciso transformar nosso olhar sobre o envelhecer.
Só assim poderemos contribuir para uma verdadeira transformação social. Isso é ser Pró-Idade.

Para viver mais e melhor,
é preciso transformar nosso
olhar sobre o envelhecer.
Só assim poderemos
contribuir para uma
verdadeira transformação
social. Isso é ser Pró-Idade.

Nutren Senior

Ser pró-idade
é saber que
A melhor fase
da vida é agora

meditacao
Escadas

Ser Pró-Idade é reconhecer que as mudanças do organismo são um
convite a novos hábitos.
E as mudanças do corpo, a novos olhares.

É descobrir que as transformações da
rotina são oportunidades de aprendizado.
E perceber que nunca é tarde para aprender.

É honrar sua trajetória ao ser gentil
com seu próprio envelhecimento.
Com empatia pelo envelhecimento do outro.

É entender que envelhecer só acontece em uma jornada de vida bem-sucedida.

Como ser Pró-Idade
e, assim, experimentar a longevidade com plenitude?

Como ser Pró-Idade e, assim, experimentar a longevidade com plenitude?

Meditacao


CONVITE À MUDANÇA

Viva o
presente.
Vislumbre
o futuro.

time

As boas escolhas de hoje aumentam
as chances de um futuro longevo e de qualidade.

As boas escolhas de hoje aumentam as chances de um futuro longevo e de qualidade.

Tenha um olhar generoso para sua biografia

Sua trajetória é única. E chegar até aqui te fez ser exatamente quem você é. Por isso, sua idade merece ser celebrada e sua história, honrada.
E não estamos falando sobre nostalgia, mas sobre se orgulhar de si e seguir em frente com a mesma vontade de viver.

Sua trajetória é única. E chegar até aqui te fez ser exatamente quem você é.
Por isso, sua idade merece ser celebrada e sua história, honrada. E não estamos falando sobre nostalgia, mas sobre se orgulhar de si e seguir em frente com a mesma vontade de viver.

Imagine sua vida
daqui a 10 anos

Como estará seu corpo físico? Com quem você gostaria de estar convivendo? Como será a sua rotina?
Esse exercício é importante para que você possa fazer, hoje, as escolhas que vão determinar seu amanhã.

Como estará seu corpo físico? Com quem você gostaria de estar convivendo? Como será a sua rotina?
Esse exercício é importante para que você possa fazer, hoje, as escolhas que vão determinar seu amanhã.

Respeite as gerações
para aprender com as diferenças

Já que a vida é feita de fases, todos nós, de alguma forma, estamos rodeados de diferentes gerações. E não há uma geração “melhor” ou “pior” do que a outra: existe variedade e, com isso, oportunidades de aprendizado.

Já que a vida é feita de fases, todos nós, de alguma forma, estamos rodeados de diferentes gerações.
E não há uma geração “melhor” ou “pior” do que a outra: existe variedade e, com isso, oportunidades de aprendizado.

crown

NINGUÉM MELHOR QUE VOCÊ PARA TOMAR AS RÉDEAS DA SUA
PRÓPRIA JORNADA
DE ENVELHECIMENTO.

Cada fase da vida
traz aprendizados.
É preciso estar atento
e aberto para a construção
de um novo repertório.

02

Expandir

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Expandir

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EXPANDIR

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Garota pensativa numero 02

Ex-
pan-
dir

Este é um
convite
para você
se atualizar.

Um presente
Contexto

Etarismo:
O que
isso tem
a ver
comigo ?

Mulher bonita
Escada etarismo

Etarismo (S.M.)

Do inglês ageism, denomina a discriminação
e o preconceito baseados na idade; idadismo

Estima-se que 1 em cada 2 pessoas no mundo tenha atitudes discriminatórias que pioram a saúde física e mental de adultos 60+ e reduzem sua qualidade de vida.

No Brasil, um primeiro passo foi dado com o Estatuto do Idoso. Mas é preciso mais do que isso: para combater o etarismo, é necessário transformar nosso comportamento e nossas atitudes.

A mudança pode começar com uma linguagem mais inclusiva, que vai fomentar a cultura Pró-Idade.


Cultura e Sociedade

Vamos Atualizar nossa linguagem

Mulher bebendo leite

CRIANÇA e ADOLESCENTE são substantivos neutros. Já pensou se a palavra VELHO também pudesse ser?

CRIANÇA e ADOLESCENTE são substantivos neutros. Já pensou se a palavra VELHO também pudesse ser?

Velho, enquanto adjetivo, carrega valores que não representam todas as pessoas que envelheceram. Há velhos divertidos, sábios, teimosos, amorosos, ativos, cansados, frios, sentimentais. O tipo de velho que seremos depende única e exclusivamente da nossa construção diária.

A linguagem pode perpetuar preconceitos. Por outro lado, ela pode abrir espaço e dar visibilidade aos NOVOS VELHOS que estão por aí.

A linguagem pode perpetuar preconceitos. Por outro lado, ela pode abrir espaço e dar visibilidade aos NOVOS VELHOS que estão por aí.

Pensando nisso, aqui estão alguns termos e expressões etaristas que precisamos repensar e substituir.

Pensando nisso, aqui estão alguns termos e expressões etaristas que precisamos repensar e substituir.

Para
falar
do outro

Flor de dandelion
"Nossa, você não
aparenta a idade
que tem."

Qual o incômodo de estar com a aparência da própria idade? Essa frase carregada de estereótipos associa a velhice a algo feio ou errado, como se aparentar sua idade real fosse motivo de preocupação. Experimente trocar por “Como você está bonito(a) agora!”

"Você deve ter sido
muito bonito(a)."

O que parece um elogio traz velada a ideia de que para ser bela, ou belo, é necessário ser jovem. E que o envelhecimento vem acompanhado de um processo de “perda da beleza”.
A verdade é que a beleza pode existir em todas as fases da vida, além de ser absolutamente subjetiva e diversa. Não há mais espaço para esse tipo de expressão. Por que não dizer apenas “você é tão bonito”, ou “bonita”?

"Você não tem mais
idade para usar isso."

Infelizmente, essa frase ainda é constantemente repetida, especialmente quando pensamos em corpos femininos. É preciso deixar claro: homens e mulheres têm o direito de vestir o que bem entenderem. Afinal, qual é a idade limite para gostar de vestidos e saias curtas, fendas e decotes, tênis coloridos e camisetas bem-humoradas? Quando devemos deixar de adotar certos comportamentos ou hábitos que não atrapalham nossa saúde e servem apenas para nos divertir? A resposta é: não devemos. E ninguém tem nada com isso. Bom senso mesmo é você se mostrar para o mundo da maneira que mais te agrada. Aqui vale a máxima atemporal: o silêncio é a melhor alternativa se não há nada positivo a dizer.

"Desculpa perguntar,
mas quantos anos
você tem?"

Por que pedir desculpas quando fazemos essa pergunta? Majoritariamente direcionada às mulheres, a expressão atribui ao envelhecimento um sentimento de culpa. Mas a idade é só um número, e envelhecer não é errado.

Se a idade não é uma ofensa, esse questionamento não precisa de um pedido de desculpas.

"Ele(a) já está velho(a),
não entende dessas coisas."

Não existe idade limite para interesses ou assuntos, mesmo aqueles considerados “jovens”. Pessoas mais velhas usam redes sociais, gostam de tecnologia, estudam. Da mesma forma, pessoas jovens podem não se interessar por nada disso.

Ao invés de julgar, aproveite para aprender. Ou ensinar.

"Tá querendo parecer mocinha/garotão."

Quais comportamentos definem a juventude? Gostar de sair, dançar, namorar, viajar, encontrar amigos? Querer mudar de carreira? Cuidar dos cabelos ou fazer uma plástica? Finalmente comprar o carro que você sempre quis? Vamos combinar: todos têm direito de escolher a felicidade em qualquer etapa da vida.

"Você tem um
espírito jovem."

Muitas vezes o adjetivo “jovem” é associado a alegria, diversão e agilidade quando, na verdade, essas características dependem muito mais da biografia e da personalidade de cada um.

Expressões como “com muita energia”, “cheio de vitalidade” etc são alternativas com a mesma mensagem e sem preconceitos.

"Ela poderia ser
mãe dele."

Relacionamentos afetivos dizem respeito apenas às partes que compõem o casal. E a idade é só uma das muitas camadas que permeiam uma relação. Tem mais: essa frase, muito mais conjugada no feminino, ainda esconde um preconceito de gênero, além do etário.

Exercitar o respeito ao invés do julgamento é a escolha mais saudável e, nesse caso, pró-idade.

Bônus: DIMINUTIVOS

Uma longa biografia não combina com palavras no diminutivo (senhorzinho, vovozinha, fofinho etc...). Pode até parecer um tratamento carinhoso, mas quem vive muito quer simplesmente ser tratado como adulto.

Contexto

Para
falar
de si

Homem andando de bike

Uma linguagem mais cuidadosa não vale só para o tratamento com o outro. Para impactar a nossa forma de pensar, é essencial dar atenção à forma com pensamos ou falamos de nós mesmos.

NÃO TENHO MAIS
TEMPO PARA

X

É SEMPRE
TEMPO DE

  • Não tenho mais idade para isso

    close icon

    Minha idade não me limita

    check icon
  • Lugar de idoso é

    close icon

    Idosos pertencem a qualquer lugar onde queiram estar

    check icon
  • No meu tempo era tudo melhor

    close icon

    Meu tempo também é agora

    check icon
  • Aprender a essa altura pra quê?

    close icon

    Aprender coisas novas me traz vida e me mantém ativo

    check icon

GLOSSÁRIO PRÓ-IDADE

Aqui você encontra mais expressões que podem fazer parte do seu vocabulário e da construção de uma sociedade sem etarismo.

  1. (1) Age Friendly

    flecha

    amigável para qualquer idade.

  2. (2) Amizades
    intergeracionais

    amizades entre gerações diferentes.

  3. (3) Estatuto do idoso

    é a Lei Federal 10.741/2003, destinada a regular os interesses e garantias das pessoas idosas.
    Essa lei está vigente desde o ano de 2004 e é um importante instrumento de cidadania e proteção às pessoas com idade igual ou superior a 60 anos que já contribuíram muito para com a sociedade.

  4. (4) Etarismo

    nome que se dá ao preconceito contra pessoas com base na sua idade.

  5. (5) Geriatria

    especialização da medicina que cuida dos idosos e ajuda a promover um envelhecimento saudável desde cedo.

  6. (6) Gerontologia

    campo de estudos que investiga as experiências do envelhecimento em diferentes contextos socioculturais e históricos, abrangendo aspectos do envelhecimento normal (senescência) e patológico (senilidade).
    Investiga o potencial de desenvolvimento humano associado ao curso de vida e ao processo de envelhecimento.

  7. (7) Imunidade

    capacidade do corpo de resistir às toxinas, infecções e outras substâncias nocivas ou micro-organismos.

  8. (8) Lifelong Learning

    mentalidade de manter-se em aprendizado ao longo da vida de forma contínua.

  9. (9) Massa magra

    se refere a tudo que não é gordura em nosso corpo, como os músculos e nossos diferentes órgãos internos.

  10. (10) Metabolismo

    o conjunto de reações que envolve trocas energéticas no organismo.

  11. (11) Movimento Agefull

    movimento que representa as pessoas que têm orgulho da própria idade e de cada ano vivido - em tradução livre, “repleto, cheio de idade”.

  12. (12) Movimento Ageless

    movimento que busca mostrar que as pessoas não devem ser classificadas ou estereotipadas pela idade - em tradução livre, “sem idade”.

  13. (13) Saúde Cognitiva

    é o estado de equilíbrio dos aspectos que garantem nossa capacidade de adquirir conhecimento como atenção, concentração, raciocínio, memória e linguagem.

  14. (14) Segunda Adolescência

    Segundo Barbara Waxman, gerontóloga norte americana, entre os 45 e 65 anos há um período de incertezas e transições (física, social e emocional) que se assemelha, em muitos aspectos, à adolescência. É a adolescência do meio da vida - ou Middlescence, como ela denomina.

  15. (15) Senescência

    alterações que ocorrem no organismo humano no decorrer do tempo e que não configuram doenças.

  16. (16) Senilidade

    processo de envelhecimento associado a diversas alterações decorrentes de doenças crônicas, como hipertensão arterial, diabetes, doenças cardíacas, pulmonares, renais e neurológicas, bem como hábitos inadequados adquiridos ao longo da vida.

  17. (17) Vitalidade

    qualidade de possuir vigor ou força vital, demonstrando capacidade de viver e de se desenvolver.

Ao avaliar as expressões que usa, você acaba repensando seus conceitos.

box2

03

Planejar

arrow

03

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03

Planejar

03

PLANEJAR

right arrow
number Three

Pla-
ne-
jar

Este é um convite
para você viver
a sua idade
do seu jeito.

Um presente

Introdução ao planejamento

Quanto
mais cedo,
melhor,
mas nunca
é tarde
demais

gota

Este guia prático vai te ajudar a planejar seus próximos anos, para você viver a sua idade do seu jeito, de maneira leve e consciente.

Vale dizer que começar é um verbo que se conjuga em qualquer idade. Tenha você 8 ou 80 anos, bons hábitos sempre favorecem o tempo que ainda está por vir.

Cultura e sociedade

Comuni-
dade,
relações
e amizades

Obra de arte

Nas regiões do planeta onde se concentram os centenários, se observa que a vida em comunidade é um dos principais fatores de bem-estar e felicidade.

Isso porque ter amigos para enfrentar tanto os momentos felizes quanto os desafiadores aumenta a qualidade de vida de forma perceptível.

O que a ciência diz

1. Interações e conversas frequentes via internet podem reduzir o declínio cognitivo.

Um estudo publicado no The Gerontological Society of America, realizado em 2023 com idosos acima de 75 anos, comprovou que estimular interações através de conversas via internet pode ser uma ferramenta efetiva para reduzir o isolamento e, por consequência, o declínio cognitivo. O experimento provocou aumento de performance em testes cognitivos e de fluência semântica, linguagem, memória e atenção.

2. Pessoas que têm relacionamentos mais calorosos permanecem fisicamente mais saudáveis à medida que envelhecem.

Há 85 anos, a Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, conduz o mais longo estudo científico sobre felicidade da história, o "Estudo sobre o Desenvolvimento Adulto”, que aponta para a qualidade dos relacionamentos como o principal indicador de felicidade e saúde ao longo do envelhecimento.

Como colocar em prática

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    Arrow Left
  1. Faça uma lista dos seus amigos atuais.
  2. Arrow Left

Para ir além

Busque fazer novos amigos todos os anos. Cada amigo traz consigo uma curadoria de temas inerentes à sua própria trajetória. Portanto, quanto mais diversa sua rede de afetos, mais ampla sua possibilidade de suporte, aprendizados e diversão.

SAÚDE
E BEM-
ESTAR

Forca dos gatos

Você já deve saber que o tripé “alimentação-sono-exercícios físicos” é fundamental para o bem envelhecer. Mas o que você também precisa saber é que a consistência é o que vai contar mais no final.

O que diz a ciência

1.
A duração e os padrões de sono podem influenciar a expectativa de vida.

De acordo com a Associação Americana do Coração, padrões irregulares de sono aumentam os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes, além de reduzir a capacidade de memória, dificultar a concentração e afetar a saúde mental com questões como ansiedade e depressão. Por outro lado, dormir bem promove a redução do estresse, auxilia no controle emocional, melhora o funcionamento do sistema imunológico, da memória e do raciocínio.

2.
Uma perspectiva positiva sobre o envelhecimento pode aumentar a expectativa de vida em até 7,5 anos.

É o que mostra o estudo feito pela Ohio Longitudinal Study of Aging and Retirement, com base em uma amostra de 660 indivíduos.

3.
Ter músculos fortes é essencial para manter a força e a autonomia.

Em 2012 um estudo acadêmico conduzido por diferentes universidades brasileiras concluiu que a diminuição da força muscular é mais evidente a partir da sexta década de vida. A pesquisa fez uma comparação entre quatro grupos de faixas etárias, a partir dos 18 até os 82 anos.

Como colocar em prática

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  1. Mapeie seus talentos e hobbies.
  2. Arrow Right

Emprega-
bilidade e
empreende-
dorismo

Objetos

Intro


Para viver de forma longeva, é preciso fomentar uma vida ativa sob a ótica cognitiva, social e também financeira. Para isso, mais que conhecer suas competências, é importante saber combinar essas habilidades de maneira autêntica e autoral.

O que diz a CIÊNCIA


1. Ter um sentido de propósito pode adicionar anos a mais de vida

Isso é o que aponta o estudo liderado por Patrick Hill, da Carleton University, no Canadá. A pesquisa mostra resultados satisfatórios na promoção do envelhecimento positivo e no desenvolvimento adulto quando objetivos são estabelecidos de forma clara, apontando para uma direção de trabalho e execução.

2. Com o aumento da expectativa de vida no país, postergar a aposentadoria será quase inevitável

A pesquisa feita pela Ernest & Young em parceria com a Maturi mostra que a postergação da aposentadoria será quase inevitável com o aumento da expectativa de vida no país. Mas aponta também que os maturis permanecem ativos, em busca de novas oportunidades e de qualificação para se manter ou reingressar o mercado.

3. A pessoa madura e mais experiente pode contribuir positivamente em qualquer organização

Segundo o estudo “O Empreendedorismo Sênior no Brasil: uma análise do Perfil do Empreendedor”, de 2023, há indícios de que a pessoa madura, por possuir mais experiência pode contribuir positivamente em qualquer organização. Isso porque, dentre todas as faixas etárias de empreendedores, é a que possui maior percentual de empregadores.

Como colocar em prática

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  1. Mapeie seus talentos e hobbies.
  2. Arrow Right

Para ir além

Se você está empregado, aproveite para expandir seus horizontes.

Busque novas atividades que irão expandir suas experiências para além do seu cargo.

Aproveite para conhecer pessoas de outras áreas e busque aprender todos os dias.

Se busca recolocação ou está em transição de carreira, cuide de suas conexões.

Busque expandir sua rede de conexões.

Esteja atento a oportunidades para colocar suas habilidades em ação.

Saiba que suas chances de monetizar não se restringem a uma única
forma de trabalho.

Lembre-se: conforto e crescimento não andam juntos.

FOMOS ENSINADOS
A NOS PREPARAR
PARA AS DIFERENTES
ETAPAS DA VIDA.
ISSO TAMBÉM VALE
PARA O ENVELHECIMENTO.

Um presente

Tem muito
mais → aqui

Objetos

Essa
conversa
continua

Livros
  • Mortais - Atul Gawande
  • Ikigai, Os segredos dos Japoneses para uma vida longa e feliz - Hector Garcia e Francesc Miralles
  • The Middlescence Manifesto - Barbara Waxman
  • Bolder, Making the most of our longer lives - Carl Honoré
  • Corpo, Envelhecimento e Felicidade - Mirian Goldenberg
  • A vida após os 80 anos - Dra. Gudrun Burkhard
  • Life is in the transitions, Mastering Change at any age - Bruce Feiler
  • Nossas noites - Kent Haruf
  • A mãe eterna - Betty Milan
  • Life span (Tempo de Vida) - David A. Sinclair
  • Rápido e Devagar - Daniel Kahneman
  • Muito além do nosso eu - Miguel Nicolelis
  • A Morte é um dia que vale a pena ser vivido - Ana Claudia Quintana Arantes
  • Pra vida toda valer a pena - Ana Claudia Quintana Arantes
  • Violeta - Isabel Allende
  • A Ciranda das Mulheres Sábias - Clarissa Pinkola Estés
  • Uma Gloriosa Liberdade - Lisa Congdon
  • As Timoneiras - Mary Pipher
  • Outlive, a arte e a ciência de viver mais e melhor - Peter Attia
  • A coragem de envelhecer - Becca Levy
  • Velhos - Ale Motta
  • Bônus: Estatuto do Idoso
Filmes

Acesse as sinopses no perfil @beyond.age

  • Floride - Looke
  • Como Viver até os 100, o segredo das Zonas Azuis - Netflix
  • Antes que eu me esqueça - Netflix
  • Le WEEK-END - Prime Video
  • Método Kominsky - Netflix
  • Gracie & Frankie - Netflix
  • Navillera - Netflix
  • Ella & John - Telecine
  • Coda - Netflix
  • Meu amor, seis histórias de amor verdadeiro - Netflix
  • As nossas noites - Netflix
  • O Pai - AppleTV
  • Nebraska - Looke/ Claro Vídeo
  • Agente duplo - Globoplay
  • Um Senhor Estagiário - Prime Video
  • A Despedida - Prime Video
  • O que Sophia Loren faria? - Netflix
  • Maudie - Netflix
  • Jane Fonda em 5 atos - YouTube
  • A sabedoria do tempo - Netflix
  • Leo Grande - Prime Video
  • Sentimos las Molestias - HBO max
  • 45 do segundo tempo - cinema
  • Halftime - Netflix
  • Las Horas Contigo - Netflix
  • The old Man - Starplus
  • A gangue da luva verde - Netflix
  • Só dez por cento é mentira - Netflix
  • Antes de morrer - Netflix
  • Amor e Anarquia - Netflix
  • Mr. Holmes - Netflix
  • Vivir dos veces - Netflix
  • Franca - Netflix
  • Aos olhos de Ernesto - Telecine
  • The Bucket List - AppleTV
  • Um dia com Jerusa - Netflix
  • Nomadland - Telecine
  • Gloria Bell - Prime Video
  • Honeyland - Looke
  • O que os homens falam - Prime Video
  • Atrás da porta - Prime Video
  • The Artist and the Model - Prime Video
  • Hacks - HBO max
  • My Salinger Year - Netflix
  • La Once - Netflix
  • Quem me ama, me segue - Prime Video
  • Granizo - Netflix
  • 100 dias con Tata - Netflix
  • Alive inside - iTunes
Podcasts