Vitaminas e minerais: Benefícios do exercício físico
É fato que os brasileiros estão cada vez mais preocupados com a saúde corporal. No ranking mundial de academias, o Brasil é um dos primeiros entre os países com maior quantidade de academias.1
O exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde e a nutrição tem um papel fundamental na proteção contra os radicais livres que podem causar lesões musculares devido ao esforço realizado.2
O consumo de vitaminas e minerais está associado aos benefícios para o metabolismo energético, defesa antioxidante, resposta imune, reparação e crescimento tecidual e muscular, além da saúde óssea.3
Confira os benefícios das vitaminas e minerais envolvidos na atividade física:
VITAMINAS DO COMPLEXO B 4,5
(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Ajudam as células a converterem carboidrato em energia, sendo fundamentais no gasto calórico. Além disso, elas atuam na circulação, na utilização de aminoácidos e na prevenção da fadiga.
VITAMINA C 6
Potente antioxidante, está relacionado à imunidade e à produção de colágeno.
VITAMINA E 7
Potente antioxidante que auxilia no sistema imune, na redução da fadiga e das lesões musculares.
VITAMINA D 8
Estudos mostram que a vitamina D proporciona: melhor desempenho físico, melhor recuperação muscular, menor percentual de gordura corporal e um aumento da massa magra.
ZINCO, MAGNÉSIO E CROMO 9
Aumento do desempenho e força muscular durante o treino.
CÁLCIO 10
Responsável pela utilização da gordura pela mitocôndria no gasto calórico.
FERRO E COBRE 10
Transporte e armazenamento de oxigênio no músculo e sua liberação durante a contração muscular. O cobre está envolvido no metabolismo do Ferro.
Estudos afirmam que a ação antioxidante promovida por vitaminas e minerais, em sua maioria, não age de forma isolada. Sendo assim, o uso de suplementos de vitaminas e minerais se mostra muito eficaz, principalmente no que se refere ao efeito da redução do estresse oxidativo celular observado em exercícios físicos de alta intensidade.11
Consulte um profissional da saúde.
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Referências:
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- Vannucchi H, Cunha SFC. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Vitaminas do Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido Pantotênico / ILSI Brasil (2009).
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