Vitaminas e minerais: Benefícios do exercício físico

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É fato que os brasileiros estão cada vez mais preocupados com a saúde corporal. No ranking mundial de academias, o Brasil é um dos primeiros entre os países com maior quantidade de academias.1

O exercício físico traz inúmeros benefícios à saúde e a nutrição tem um papel fundamental na proteção contra os radicais livres que podem causar lesões musculares devido ao esforço realizado.2

O consumo de vitaminas e minerais está associado aos benefícios para o metabolismo energético, defesa antioxidante, resposta imune, reparação e crescimento tecidual e muscular, além da saúde óssea.3

Confira os benefícios das vitaminas e minerais envolvidos na atividade física:

VITAMINAS DO COMPLEXO B 4,5
(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Ajudam as células a converterem carboidrato em energia, sendo fundamentais no gasto calórico. Além disso, elas atuam na circulação, na utilização de aminoácidos e na prevenção da fadiga.

VITAMINA C 6
Potente antioxidante, está relacionado à imunidade e à produção de colágeno.

VITAMINA E 7
Potente antioxidante que auxilia no sistema imune, na redução da fadiga e das lesões musculares.

VITAMINA D 8
Estudos mostram que a vitamina D proporciona: melhor desempenho físico, melhor recuperação muscular, menor percentual de gordura corporal e um aumento da massa magra.

ZINCO, MAGNÉSIO E CROMO 9
Aumento do desempenho e força muscular durante o treino.

CÁLCIO 10
Responsável pela utilização da gordura pela mitocôndria no gasto calórico.

FERRO E COBRE 10
Transporte e armazenamento de oxigênio no músculo e sua liberação durante a contração muscular. O cobre está envolvido no metabolismo do Ferro.

Estudos afirmam que a ação antioxidante promovida por vitaminas e minerais, em sua maioria, não age de forma isolada. Sendo assim, o uso de suplementos de vitaminas e minerais se mostra muito eficaz, principalmente no que se refere ao efeito da redução do estresse oxidativo celular observado em exercícios físicos de alta intensidade.11

Consulte um profissional da saúde.

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Referências:

  1. Conselho Federal de Educação Física. Academias de ginástica: mercado em constante crescimento. Revista Educação Física. 2015;58:13.
  2. Cruzat VF, et al. Amino acid supplementation and impact on immune function in the context of exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11(61):1-13.
  3. Finley JW, et al. Antioxidants in foods: state of the science important to the food industry. J Agric Food Chem. 2011;59(13):6837-46.
  4. Maihara VA, et al. Avaliação Nutricional de Dietas de Trabalhadores em Relação a Proteínas, Lipídios, Carboidratos, Fibras Alimentares e Vitaminas. Ciência e Tecnologia de Alimentos. 2006;16(3):672-7.
  5. Vannucchi H, Cunha SFC. Funções Plenamente Reconhecidas de Nutrientes - Vitaminas do Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido Pantotênico / ILSI Brasil (2009).
  6. Levine M, et al. Vitamin C: a concentration-function approach yields pharmacology and therapeutic discoveries. Adv Nutr. 2011;2(2):78-88.
  7. Viebig RF, Nacif MAL. Nutrição aplicada à atividade física e ao esporte. In: Silva SMC, Mura JDAP. Tratado de alimentação, nutrição e dietoterapia. 2nd ed. São Paulo: Roca, 2010.
  8. Ferrarini P, Macedo RCO. Vitamina D no esporte e saúde. RBNE - Revista Brasileira De Nutrição Esportiva. 2015;9(50):150-63.
  9. Lukaski HC. Magnesium, zinc, and chromium nutriture and physical activity. Am J Clin Nutr. 2000;72(2 Suppl):585S-93S.
  10. Huskisson E, et al. The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. J Int Med Res. 2007;35(3):277-89.
  11. Petry ER, et al. Suplementações nutricionais e estresse oxidativo: implicações na atividade física e no esporte. Rev. Bras. Ciênc. Esporte. 2013;35(4):1071-92.
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